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第一部　身體心裡的吶喊，聽見了嗎？

第一章　敏感自己的身體聲音並迅速反應
-間歇性承受身體與心理壓力能擴充壓力承載量
-增強身體的抗壓性操練
-增加肌肉力量
-運動舒壓

第二章　心理抗壓小秘方
-增強心理的抗壓性操練
-克服恐懼—以正面克服負面
-先把恐懼的事情做一次正確的沙盤推演
-練習專注力
-來自內在心理與外在環境的影響力
-正面解讀生活中發生的事件
-專注解答會吸引解答來到，專注問題會吸引問題
-睡前專注想著一整天發生的愉快事情
-起床時以正向思考開始一天

第二部　心靈雞湯

第三章　心靈修復
-傷害需要被醫治
-傷害的醫治步驟

第四章　正面宣言
-增強自己的正面能量：正面能量的來源與活動
-所思所言聚焦在正面愉快的事情是快樂的關鍵
-正面宣告的力量
-抓住一點點的成功或愉快的將整個人浸潤在其中，放大那正向能量

第五章　分辨負面能量的來源及如何處理
-察覺內在負面的對話並轉化為正面言語
-試著正面對話，尤其在越艱困的環境越要如此

第六章　您給什麼出去宇宙就回敬您什麼
-付出什麼就得到什麼
-談正面吸引正面，談負面就吸引負面
-目標達成的關鍵在於您的清楚目標及肯定的「要」

第三部　上班族的問題：休息大道理，舒壓小秘訣

第七章　維持身心靈的平衡需要有健康的作息，使您在職場更有競爭力
-把握「一鬆一緊」原則
-抵抗壓力的維他命
-常說積極肯定的話能加速目標的達成
-有效的時間管理能平衡壓力

第八章　做自己，最自在！
-您真的在做自己嗎？
-人生有夢，逐夢踏實，要敢積極正面的講出自己的願望
-提高您的能量與頻率，實現您的夢想!
-喜歡做什麼就去做不需要等候，如果可以，現在就去做!

第九章　與不對盤的人相處
-您週遭有許多人可能跟您不對盤(頻率不合)
-堅強有毅力、執著重要人生價值觀及接受變化的挑戰可以強化抗壓性
-誤解或扭曲訊息及情境會產生壓力
-親情與友情能抵抗壓力
-怒氣處理

第十章　「吃」進慢性健康壓力
-慢性的健康壓力
-兼顧身體和精神能量

第十一章　上班族的壓力處理
-先分辨事情是否能在控制之下？
-您是否太認真以至於過度疲勞？
-目標太嚴苛或沒有目標都是壓力
-練習對過量的壓力喊停
-讓您感受到有壓力及快樂的前三名事件各自為何？
-將大問題拆解為小問題然後各個擊破
-通勤與交通的壓力
-談錢傷感情
-忌妒的情緒是種壓力
-清理您的桌面與腦袋的雜物讓思緒清明

第十二章　效率的關鍵
-練習活在當下可以減輕過去的傷害與對未來的憂懼
-效率的關鍵不只在時間管理，更重要的是管理能量
-壓力與休息的節奏
-主動尋找親近正面能量的人事物
-當我們感受自己過的不快樂，就是我們該做些調整的時候
-正面的意念與思考會決定結果
-不去想結果，只專注做好每一個步驟，自然水到渠成
-身心放鬆時，右腦會靈光乍現，給出好的創意或解答
-建立正確效率的工作或生活行程

自序

　　我們生活在各種壓力下，壓力來自於工作，人際關係、經濟、生活等不一而足。如果身心的能量鍛鍊到儲量與品質都好時，就可以轉變壓力，讓壓力成為我們的助力，所以在壓力與休息間的鬆緊循環需要多加磨練。當然我們也需要辨認那些壓力是可掌控或不可掌控的：可掌控的就迅速採取行動，不可掌控的壓力就交託上帝，毋須憂心。社會上精神病患的增加及過勞死的現象，足見能量與壓力的平衡管理越來越重要。我在職場待了近二十年，大多時間從事壓力最大的業務工作， 卻能在社會公認最大壓力的行業中，取得萬人中的第一名，同時打過上千場高壓格鬥對打，仍活的很好，且越戰越勇！我在過往生活中體驗過許多壓力的情境，因此把克服的經驗拿出來跟大家分享，希望能幫助大家過的健康快樂。

　　我剛從學校畢業時懷著惶恐不安的心情踏入陌生的職場，工作不穩定外，薪水也不怎麼好，年薪約二三十萬。但奇蹟似的，當我被上帝的愛充滿時，這個愛的能量取代了所有恐懼與不安，我的精神能量增加，勇氣與愛倍增，年薪由二、三十萬變成六、七十萬，然後超過一百萬、兩百萬、三百萬……而後突然跳躍成長至最初年薪的數十倍！您也許認為我因為目標導向及聰明工作而能有所成就，當然這佔了部分原因，不過更重要、占絕大部分的原因是，我所處的能量磁場充滿了愛。這份愛吸引了人，也連帶吸引了財富。雖然我並沒有刻意想賺很多錢的念頭（尤其我本性是個節儉的人，常在後車廂放台小摺，停車停的很遠，再騎小褶出去以節省停車費），只是我經常被愛充滿，以愛的動機去工作，因此財富似乎不因我的節儉而停止朝我奔來。

　　然而當我的心因為某些人際關係衝突而塞進了苦毒、報復、妒忌、恐懼等負面因子時，這些黑暗面將愛排擠掉，我發現很明顯的我又從高薪開始下降；而當有愛時，熱情隨之而來，工作時也變的更有智慧和創意。這十幾年一路走來，我身心能量及愛的能量的強弱，真的與所賺金錢的多寡成一正比關係。然而賺錢多寡是一回事，我發現身處愛的氛圍，心靈會比較快樂；而處在無愛的黑暗中，如負面情緒恐懼、論斷、報復、妒忌時，身心都比較不快樂。這樣看來，想要快樂又有錢的關鍵，就在於活在愛之中。這是我的真實體驗，也常在巡迴演講中向大家分享：愛走在前面，財富與快樂自然跟隨在後！.

　　大家都想活在愛之中，只是大多宗教雖然都重視愛，比如佛教講慈悲、基督教講愛，基本上仍要靠修行來活在愛中。我覺得這種模式很辛苦，因為人的愛很有限，且多半帶有自私的成分。信靠並接受上帝的愛，比較能夠源源不斷！

　　本書提到精神能量外，也談到人體本身會散發出各種不同的能量波，比如由體溫所生的神經脈衝、聲波、腦電波等，這些不講話就會散發出的能量波，有些中國人稱之為「氣質」或給人的直覺印象。這就很有趣，竟然不說話也能感受到一個人的氣質與氣場，其實就是「誠於中而形於外」。聖經也說：心裡充滿什麼，口就說出來了（有時候嘴巴不說，神情也會顯露出來）。

　　身心能量的強弱跟他是否有適當的運動飲食睡眠都有關係，因為人體能量恢復學最關鍵的就是吃好睡飽，肉體與心靈是一體兩面，都很重要。就連舊約聖經中，擊敗巴力四百五十位術士的大能先知以利亞，當他吃不好、睡不飽時，能量迅速下降而恐懼退縮，不像以往那樣英勇，到處被追殺。上帝馬上吩咐他往基立溪休息，在那裡好好的吃、好好的睡，使力量恢復。一般身體不好或體能差的人抗壓力也會比較低，所以高能量指的是身、心、靈三方面全都強健！
 
　　住在一個能量磁場好的地方通常人體會感覺到很舒服，好比住在郊外會比都市的能量高，住在木屋的能量比在水泥屋要高，因為自然的植物能吸收能量，而後釋放，滋養人體。人體本身有直覺，能感受到環境能量的高低好壞，好能量的環境會讓人感到舒服自在，按常識也可推斷某些地方的能量場不是很好，比如垃圾場、聲色場所、牢房、墳墓、醫院、萬人塚…等等。許多人本來還有幾年可活，一旦送到醫院的雙人病房，看到隔壁床的阿伯每天哀聲嘆氣「我要死了！」，過沒多久，阿伯死了自己也跟著死了。我的祖母就是這樣，本來沒送醫院前都好好的，一送醫後沒幾天就走了。很多人參觀柬埔寨的萬人塚時都感到心情沉悶，因為那邊的氛圍充滿了怨氣，而負能量會傳染。好能量的地方就像圖書館、藝術館、學校 、花園、大自然、運動場等。我每每進入大學時，就感受到一種學習的氛圍，讓我燃起凡事要謙卑學習的熱情。在精神能量低時看書或聽演講，甚至有意無意旁聽正向能量的人的談話，無意中也會提升能量。當您浸潤在大自然中，呼吸的是芬多精，看的是綠油油的樹木，各種能量粒子會浸透到您的身體，補充遺失的能量，這能量粒子中足夠的氧氣與芬多精只是一部分，更多看不到或沒有名字的能量粒子也會進入體內滋潤人體，因為人本來就屬於大自然的一部分，大自然中有人體所需各種的能量粒子。所以當有人請我演講為何我年薪逐年高升時，我常回答每天早上我會到湖邊漫步、做體操，並祈禱一天蒙受上帝的祝福，這時候很多有形無形的正向能量湧向我的體內，成為我抗壓的能量與力量。當然晴天比陰天好，因為陽光會加強自然能量粒子的能量，所以多數人在晴天心情相對比較好，運動時在白天吸收的能量比夜晚多，心情也比較好，這是我常有的經驗。

　　有時為了訪客，在外面就乾脆趁太陽下山前跑步，吸收天地日月的精氣，比晚上跑還要好(有時工作太晚在晚上動一下也不錯)。許多長年居住濕冷國家的人們容易憂鬱，且自殺率較高，因為在濕冷環境下能量相對低。我曾住在山上七個月，氣候宜人，此時特別身體強健；而五個月既冷又濕，感冒很不容易好，也是因為能量低的緣故。我也知道隨著一天繁瑣的工作、擁擠的交通、他人的抱怨積累下來，能量會慢慢被耗損，所以中午需要吃營養午餐及小睡片刻，並祈禱上帝賜能量下來。

　　我們許多人未必能在能量磁場高的地方居住或工作，很有可能為了五斗米在空氣流通不佳或者人際關係不和諧的磁場工作，或住在車水馬龍、人聲鼎沸的小小鴿子籠裡。現代社會的確很多人活在能量極低或負向的環境中，難怪憂鬱症等精神疾病已成為二十一世紀的重大威脅。現實中的我們應該如何補充提升正向能量？就要請您細細品味此書的內容了！